jueves, 19 de octubre de 2017

Cómo educar en amor incondicional

Hola, hoy te voy a contar lo único que puedes hacer para que tus hijos e hijas te quieran de forma incondicional. Y sí, también en la adolescencia.

Pues bien, lo único que puedes hacer para que tu hijo/a te ame de forma incondicional es... Amarlo tú de forma incondicional. Las personas adquirimos este patrón desde muy muy pequeñas. Si somos educadas con amor condicional, aprendemos a amar de esa manera. Y este patrón es muy difícil de cambiar. Por eso, lo único que puedes hacer es amar incondicionalmente desde el mismo momento en que el bebé nace, porque si lo dejamos para el luego, ¿quién sabe si estaremos a tiempo de arreglarlo?

Si el amor que ha recibido siempre estaba condicionado por su desempeño o por su comportamiento, cuando llegue a la adolescencia tu hijo/a tenderá a manipularte y a controlarte, porque para eso es para lo que tú has estado utilizando tu amor. Si nunca ha sido amado/a de forma incondicional, tú tampoco recibirás esa clase de amor por su parte, porque no sabe cómo sentirlo, nunca ha aprendido. Por lo tanto, las muestras afectivas jamás deben ser utilizadas ni como premios ni como castigos.

Cuando su comportamiento deba ser corregido toma las medidas que consideres oportunas, pero siempre con amor. Cuando las niñas y los niños son pequeños, es fácil caer en el error del chantaje emocional porque quieren sentirse queridos, por lo tanto harán lo que haga falta con un poco de cariño. Pero cuando esos niños y niñas llegan a la adolescencia ya no son tan dependientes de ese amor familiar y sus decepciones e inseguridades se transforman en ira y en resentimiento.

Sabiendo que para muchas madres y padres esto de "corregir con amor" puede sonar un poco complicado, quiero pedirte tu ayuda. Ve a la sección de comentarios debajo de este post y cuéntanos cuál es tu estrategia para educar con amor. Y si no tienes hijos o hijas cuéntanos de qué modo se te ocurre que esto pueda ser posible.

Tienes a tu alcance mucho más de lo necesario para ser feliz. ¡La decisión es tuya!

martes, 10 de octubre de 2017

Cómo preparar selectividad sin estresarse

Bienvenido/a. ¿Tienes que preparar la selectividad? Hoy te voy a dar unos sencillos consejos para preparar Selectividad sin estrés. Aunque se dice que la realidad supera la ficción, en este caso la selectividad parece mucho más de lo que es. Para que os lo creáis, hemos hablado con universitarios que nos cuentan su experiencia y consejos. Sigue atento para no perder detalle.

"Sin dormir, estudiar mucho. Básicamente".
Lucía: "Yo no me la preparé... nada, tenía que haberlo hecho, pero no. Llegué aquí y a los tres días ya tuve que hacer Selectividad. Así que lo que me pude mirar en esos tres días, que a parte era todo temario de 1º. De 2º no me miré nada, así que llegué un poco sin saber mucho, pero bueno. Sí, sí saqué buena nota, saqué un 7,9".

¿Cómo prepararse para selectividad? ¿Es tan dura como la pintan?
Sara: "Pues hombre, mi selectividad me la pintaron con mucho miedo. Con tienes que estudiar mucho, es todo un estrés. Y cuando llegas a la facultad, sobre todo en el primer examen estas como que no reaccionas absolutamente a nada, pero luego ya vas haciendo exámenes y te vas tranquilizando. Luego la gente decía me ha salido bien, me ha salido mal. Luego el típico me ha salido fatal. Ya te deprimías. Yo también he puesto eso, ¡oh dios mío!".

Álvaro: "Sí la verdad es que fue un poco, un poco intenso. Los nervios del saber o no saber. Pero al final, la verdad que es menos de lo que esperas".

Laura: "Es más fácil de lo que parece".

¿Cuánto tiempo tenemos que dedicar a estudiar?
Sara: "Pues estudiando. Teniendo en cuenta que acabamos en mayo las clases, pues desde antes, desde abril o por ahí ya empieza todo el estrés de apuntes, lo tengo todo me falta esto, lo otro, pero eso de abril hasta junio que fue la Selectividad... Esos tres meses un poco de tránsito".

Diego: "Un poco a partir de abril y ya está".

Laura: "Ya te pones en serio".

¿Qué necesitamos para estudiar bien?
Diego: "Pues la verdad que con los finales del colegio tuvimos bastante y la verdad que luego estudiándolo todo los días, un poco repasando todo y al final un poco, pues, el factor suerte".

Laura: "También te buscas tú un poco la vida, buscando información a parte".

¿Podemos parar a descansar?
Sara: "Luego siempre tienes pues el típico fin de semana tonto que dices hoy no estudio, pero luego..." ¿Nos ponemos ya a estudiar? "Y más o menos ahí, ahí está".

"Valdecas, en Vallecas". Antes de selectividad:
1 Apunta las fechas de examen. "La selectividad al fin y al cabo es un día. Tres. Bueno, tres días".

2. Recopila apuntes. "Mirándonos en Internet todos los exámenes corregidos. Y haciéndolos. Los profesores nos dan el temario y nosotros nos lo adaptamos a nosotros mismos, sabes, hacemos el resumen nosotros".

3. No estés nervioso y practica. "Y haciendo muchos exámenes, muchos (www.yaq.es/selectividad/examenes). A mí aprobar el curso, eso me pone nerviosa. La Selectividad, no.

Diego: "Pues que esté tranquilo, y que... mucha tranquilidad"

Laura: "Va a salir del examen diciendo bah...no era tanto comoooo..."

Diego: "Y a disfrutar del verano de después, así que con calma".

Sara: "Pues el consejo que le daría, pues que se tome Selectividad como si fuera un examen importante, pero no como si le fuera la vida en ello. No veo la necesidad de decir tengo que estar dos meses sin salir de mi casa, sin hacer nada, porque tampoco es eso". "Pues de momento no he.. yo por lo menos no he empezao".

¿Has visto? No hay por qué ponerse nervioso. Organízate y haz las cosas tranquilo. Pero si quieres saber más sobre cómo prepararse la selectividad hay un montón de webs que te ayudan a prepararte.

domingo, 1 de octubre de 2017

Manejar el estrés con la respiración

Hola, ¿qué tal? Hoy vamos a hablar sobre cómo la respiración se puede utilizar de una forma muy sencilla para gestionar o para manejar el estrés. Dijimos que había tres mecanismos fundamentales, uno simplemente es centrarse en la respiración, sin hacer nada especial. Hablamos después de la respiración concretamente abdominal o diafragmática y y después de la respiración profunda.  Respiraciones lentas, profundas, con espiraciones prolongadas. Se pueden hacer muchos tipos de ejercicios, pero estos tres enfoques son los más sencillos al menos desde mi punto de vista.

El centrarse simplemente en la respiración se utiliza como maniobra de distracción. Te sirve para centrarte en el aquí y ahora y para luego volverte a centrar y empezar de nuevo la tarea que estaba estabas realizando. La "respiración abdominal" consiste en que cuando inspiras hinchas el abdomen y cuando espiras deshinchas el abdomen. Es decir, como si tuvieras un tercer pulmón en el abdomen y que fuera el que utilizas. Esto hablando en sentido metafórico. Por supuesto no hay ningún pulmón en el abdomen. Para explicarlo pongamos un señor. Lo vemos de perfil. Entonces cuando inspira, el abdomen, cuando entra el aire, el abdomen se abomba. Cuando espira, cuando sale el aire, el abdomen se deshincha. ¿Todo esto por qué es?. Cuando haces la respiración abdominal, en realidad lo que estás haciendo es contrayendo y relajando el diaframgma que es una cúpula que está en la base los dos pulmones, de una forma más intensa y entonces claro, cuándo inspira  lo que hace es bajar más el diafragma y entonces empujas el paquete abdominal hacia fuera y por eso se abomba el abdomen. Y espiras, es decir cuando sacas el aire, haces lo contrario, metes el abdomen hacia dentro porque sube el diafragma y sale el aire.

Si nos fijamos de frente los pulmones tienen una forma como de pirámide. Con la tráquea, los bronquios... Si nos fijamos la parte inferior es más ancha, cae más aire y  en la parte superior, más estrechita y cae menos aire. Aquí estaríamos en la parte apical y , aquí abajo, basal. Entonces cuando haces una respiración abdominal o diagragmática, porque movilizas el diafragma, movilizas más el diafragma. Lo que estás haciendo es por una parte movilizar más oxígeno. Aumentas tu capacidad pulmonar. Entonces va más oxígeno a la sangre y llega más oxígeno al cerebro a los músculos y a los diferentes órganos, o sea es un tipo de respiración más más EFICIENTE. Luego, por otra parte, con los movimientos diafragmáticos lo que produces es una estimulación parasimpática.

En el sistema nervioso autónomo tiene dos partes fundamentales que serían el sistema nervioso simpático y parasimpático que el simpático asociado más con la reacción de estrés y el parasimpático con la tranquilidad o de relajación y entonces con estos movimientos se produce una estimulación vagal que es el nervio fundamental del sistema parasimpático y por eso sirve para producir una relajación, una sensación de relajación, o sea que tenemos el aumento de oxígeno, la estimación parasimpática y después la maniobra de distracción que hemos  comentado antes y que nos sirve para centrarnos en él aquí aquí y ahora.

Esos tres mecanismos fundamentales son muy útiles para todo esto de la respiración como manejo del estrés. Y por último comentábamos en el tema de la respiración profunda que básicamente debes hacer una serie respiraciones lentas y profundas: una, dos, tres... de 5 a 20, depende. Durante el día, que las puedes hacer tanto sentado, estirado o de pie, e incluso andando, que consiste en hacer una espiración profunda y lenta y luego una inspiración espontánea y suave y luego una inspiración espontánea  y suave sin forzar... Esto lo vas haciendo así durante varias veces, 12  a 20, las que te apetezca, para evitar el provocar un mareo, es lo único que tienes que el vigilar. Lo que tú te sientas cómodo/a y entonces si esto lo haces durante varias veces día, dos, tres, cuatro, cinco veces al día sin obsesionarte, sin presionarte, conseguirás que, con el tiempo, en una semana, dos semanas, encontrarte más relajado/a. Sobre todo si combinas la respiración abdominal con la profunda. Y eso es todo.

Simplemente, pues esto, respiración, concentrarse en la respiración abdominal, en la respiración profunda y el saber qué son eficaces porque aumentas oxígeno, aumentar la eficiencia, y provocas una estimulación del sistema parasimpático y consigues también céntrate en el aquí y ahora por la maniobra de distracción de tus pensamientos. Si tenéis algún comentario, lo podéis hacer en el blog. Y eso es todo. Muchas gracias.

miércoles, 20 de septiembre de 2017

¿Cómo provocarte un momento creativo?

Hola, hoy te voy a hablar de la anatomía del momento creativo para que sepas cómo autoprovocártelo. Hay un libro genial que me gustaría recomendarte si te interesa desarrollar tu capacidad creativa. Sus autores son los prestigiosos profesores Goleman, Kaufman y Ray y su título “El Espíritu Creativo”.

En este libro, los autores hablan, entre muchas otras cosas, de las fases que componen el momento creativo. Este momento empieza con tu propia voluntad de producir una idea creativa de modo que, si te apetece, puedes empezar por la fase 1, que es la que depende de ti en mayor medida, y verás qué ocurre luego. Estas son las 4 fases de la anatomía de un momento creativo según Goleman, Kaufman y Ray:

Fase 1: Preparar el camino. En esta primera fase debes dedicarte a absorber información nueva. Sumérgete en el problema y busca cualquier información que pueda resultarte relevante. Es un error muy común quedarse con la solución tradicional y autocensurar las propias ideas juzgándolas antes de tiempo. Evita cometer este error a toda costa. Empápate de conocimiento, todo el que puedas y date tiempo. Es absolutamente normal sentir frustración en algún momento de esta fase, porque quieres obtener resultados rápidamente, pero ten paciencia; aun te quedan 3 fases más.

Fase 2: Incubación. La incubación tiene lugar simultáneamente con la anterior, cuando ya has indagado bastante en el tema o cuando te das un momento de reposo después de tan intensiva búsqueda de información. Tu mente continúa buscando una solución aunque no estés pensando conscientemente en el tema sobre el que deseas producir una idea creativa. Es tu subconsciente el que trabaja por ti en esta fase.

Fase 3: Soñar despierta o despierto. Esta fase ocurre en los momentos más inesperados, todos esos en los que no sólo no estás pensando en el tema en cuestión conscientemente, sino que no estás pensando conscientemente en ningún tema en particular, por ejemplo, en la ducha, durante un viaje en la carretera, un paseo… En esos momentos tu mente está mucho más abierta a inventiva del inconsciente.

Fase 4: Iluminación. Finalmente, la iluminación es ese instante mágico en el que, de repente, se te ocurre una respuesta creativa como salida de la nada. Es el momento eureka y éste no depende de ti… ocurrirá cuando tenga que ocurrir.

Ahora que conoces las 4 fases del momento creativo, ¿recuerdas haber pasado por ellas antes? ¿Y en referencia a qué asunto tienes intención de emplearlas ahora? Pásate por la sección de comentarios y cuéntanoslo.

Y recuerda: Tienes a tu alcance mucho más de lo necesario para ser feliz. ¡La decisión es tuya!

Grupo de Traducción y Comunicación en los Medios Audiovisuales (TRAMA)



La traducción audiovisual está presente de forma permanente en nuestra sociedad globalizada y mediática. El grupo "Traducción y comunicación en los medios audiovisuales" (TRAMA) de la Universitat Jaume I, investiga para mejorar el conocimiento, la formación de profesionales y el desarrollo de este sector.

La traducción audiovisual ocupa parte diaria de nuestras vidas. Todos los días vemos programas de televisión traducidos, producidos en otros países, en otras lenguas, y para poderlos consumir los tenemos que traducir. La UJI fue pionera en la incorporación de la traducción audiovisual en su plan de estudios en 1994. Desde entonces, el sector ha vivido grandes cambios. El debate estaba en qué era mejor: doblar o subtitular. Todo eso ha pasado a la historia por muchas razones: una de ellas es que han irrumpido nuevas modalidades de traducción audiovisual.

La traducción para la accesibilidad, la adaptación de videojuegos a diferentes culturas, o nuevas técnicas que tienen cada vez mayor presencia, como las voces superpuestas, son algunos de los cambios que están transformado un sector en contínuo crecimiento. Cada vez hay más volumen de productos audiovisuales traducidos de todo tipo, cualquier género. Desde los «webtoons» o los «informercials» hasta las clásicas películas de cine para cines o televisión.

El grupo TRAMA analiza el panorama cambiante de un sector en auge a través de 5 grandes líneas de investigación entre las que destaca el estudio del doblaje y la subtitulación como métodos más usados en traducción audiovisual.

El grupo ha realizado el primer mapa que radiografía la situación de las dos técnicas a escala nacional. Tras estudiar las convenciones específicas del doblaje y la subtitulación en Espana, nos hemos centrado en aspectos concretos de los productos audiovisuales: la traducción del humor, la diferencia entre doblaje y subtitulación, el cine multilingüe y el modelo de lengua en las televisiones públicas autonómicas en lengua catalana.

Cada vez hay más concienciación social sobre la necesidad de que los productos audiovisuales sean accesibles también para personas con discapacidad. La subtitulación para personas sordas y la audiodescripción para personas ciegas son técnicas básicas para mejorar la accesibilidad. La legislación obliga a que el porcentaje de productos accesibles sea cada vez mayor en medios públicos y privados. Pretendemos concienciar a la sociedad de la necesidad de crear productos accesibles para las personas sordas y ciegas desde el proceso de pre-producción de estos productos.

Otro de los campos en los que investigamos es la traducción y localización de videojuegos en aspectos como cómo mejorar los procesos de diseno multilingüe, la automatización de procesos mediante el uso de tecnologías, o cómo aplicar técnicas y estrategias de traducción. La traducción audiovisual puede ser útil para la ensenanza de idiomas. A partir de un proyecto de subtitulación de dibujos animados adaptados a la velocidad de lectura del público infantil, TRAMA ha iniciado investigaciones para conocer la efectividad de los diferentes métodos de traducción audiovisual en la didáctida de lenguas.

Queremos saber cómo se gestionan y cómo se aprenden las distintas lenguas, no solo el inglés, sino también la lengua extranjera combinada con las lenguas propias usando audiodescripción, subtitulación o doblaje.

TRAMA desarrolla también investigaciones para mejorar la formación de los profesionales de la traducción audiovisual. Dentro de esta línea de investigación hemos estudiado cómo se enseña la traducción audiovisual en la universidad y cómo se trabaja en la industria. Este y otros avances se transfieren a la sociedad a través de publicaciones, artículos científicos y presentaciones en congresos, pero también con proyectos aplicados a la industria como la subtitulación de dibujos animados en versión original para ninos en televisión para consolidar una industria más competitiva con productos audiovisuales.

Esta contribución es posible gracias a un equipo de trabajo con una pasión compartida por las lenguas. El interés por los idiomas y otras culturas, por la ensenanza, la escritura y la interpretación marcaron las vocaciones de los investigadores e investigadoras de TRAMA.

"De pequeña quería ser profesora. Yo quería ser actriz. A mí me gustaban las lenguas, lo recuerdo, y me llamaba la atención la lengua inglesa. Quería entender a los que hablaban inglés."

"Desde pequeño me han gustado los idiomas, tenía curiosidad por conocer otras culturas. Tenía interés por las lenguas y la docencia. Cuando estaba en el instituto y nos hicieron pruebas psicopedagógicas sobre qué carreras queríamos cursar yo vi en algún sitio la palabra "interpretación". En la época del instituto tenía mucho interés por el periodismo, por conocer otras culturas, viajar por el mundo... Vi que el itinerario artístico era blanco y el mío era azul, y después vi que el azul era el de las lenguas y entonces descubrí que existía la carrera de Traducción e Interpretación."

"Cuando era adolescente me di cuenta de que me gustaban las lenguas. De adolescente siempre tuve la idea en la cabeza de ser escritora. Supe que la interpretación era la simultánea y de conferencias y no la de ser actriz. Me llamó la atención qué ocurría en las películas cuando hablaban espanol en el texto original, y eso derivó después en mi tesis doctoral. La investigación no es lo mismo pero hay que escribir igualmente. Algún día, a lo mejor. Al final me he acabado dedicando a contribuir, en una pequena parte, a traer esa cultura e idiomas de otra parte del mundo a mi parcela de la sociedad, donde vivo. Cuadró muy bien con lo que me gustaba, que eran las lenguas, y opté por ese camino."

sábado, 16 de septiembre de 2017

¿Por qué sentimos ira, depresión y ansiedad?

¿Cuál es el origen de los problemas psicológicos?

El origen es múltiple. Tenemos los hechos: las cosas que nos ocurren en la vida y esto entra dentro de nosotros. Hay un filtro por el que esto pasa y este filtro determinará nuestro estado mental. Nuestro estado mental son nuestros sentimientos, la sanción de felicidad, la sensación de alegría, la sensación de ganas de hacer cosas, la sensación de tristeza, de depresión, de ansiedad, de angustia, de estrés... Todo eso es el estado mental y ese estado mental determinará nuestras acciones, nuestra conducta.

Muchas veces estas acciones tendrán un efecto en nuestro entorno que a su vez influirá en los hechos y se cierra el círculo. Entonces aquí,lo importante es el FILTRO (mental) que hay al principio. Este filtro,¿en qué consiste? Si este es el esquema del que estamos hablando, el filtro estará determinado por nuestro cuerpo propiamente dicho. Cuando hablo de nuestro cuerpo me refiero a como respiramos, a la tensión de nuestros músculos, a nuestra nutrición, al efecto de drogas y fármacos, a nuestros genes, a nuestros movimientos, a la forma en que nos movemos... Todo esto influye.

Y otro aspecto que es muy importante es nuestro PENSAMIENTO. Puede ser en forma de diálogo interno o puede ser en forma de imágenes. Y este diálogo interno y estas imágenes pueden ser de muchos tipos. Pueden haber muchas distorsiones, pueden haber muchas generalizaciones, puede haber muchas interpretaciones que hacemos de la realidad.

Entonces si queremos actuar sobre nuestro estado estado mental o sobre nuestra realidad, podemos actuar en diversos niveles. A nivel de los hechos, a nivel de nuestras acciones (conducta), pero también podemos actuar a nivel del filtro, y muchas veces es aquí en donde tenemos más poder, es decir, en nuestro cuerpo y nuestros  pensamientos para cambiar nuestro estado mental y cambiar así nuestras acciones y nuestra forma de interpretar lo que nos pasa y así mejorar.

jueves, 7 de septiembre de 2017

Cómo vencer la preocupación y la rumiación



Perturbación emocional. ¿Cómo nos perturbamos a nosotros mismos emocionalmente? Básicamente es utilizando nuestra capacidad mental, lo que nos hacer ser superiores en el reino animal, la capacidad de pensar en el pasado para aprender y proyectarnos en el futuro para planear. Utilizamos esto para perturbarnos emocionalmente.

Lo que hacemos es sacar las cosas de quicio de forma que nos perjudicamos a nosotros mismos. Cuando nos preocupamos acerca del futuro, a esto le llamamos PREOCUPACIÓN. Y la preocupación la podríamos resumir con las pequeñas palabras "Y si..." Empezarmos a pensar: " Y si ocurre esto en el futuro" "Y si las cosas me van mal" " Y si fracaso en este proyecto" " Y si..." Hacemos esto de una manera exagerada de forma que vamos generándonos ansiedad, normalmente. Es lo que va asociado.

Y en el caso del pasado, nos enfocamos en el pasado dándole vueltas y a esto le llamamos RUMIACIÓN. La rumiación lo podríamos sintetizar con la palabra "Ojalá..." "Ojalá hubiera hecho esto" "Ojalá hubiera hecho lo otro" "OJalá no hubiera pasado tal cosa" "OJala no hubiera pasado tal otra cosa". Es ir dando vueltas al pasado acerca de cosas que hicimos o que pasaron que podían estar bajo nuestro control o no, pero que no hicimos o no pasaron como creemos que tendrían que haber pasado. Entonces esto no lo podemos cambiar y genera, también, puede generar ansiedad.

Muchas veces se asocia, por supuesto, a sentimientos de culpa de arrepentimiento. En el caso de la rumiación otro tipo de...otra palabra que podríamos utilizar es el PORQUÉ. Muchas veces es el preguntarse ¿por qué me pasó esto? ¿Por qué la vida es tan injusta conmigo? ¿Por qué no pasó lo otro? Se parece un poco al "ojalá". Es preguntarse una serie de cuestiones que muchas veces no tienen respuesta.

Entonces para sintetizar, yo diría que la perturbación emocional nos la provocamos con nuestro propio pensamiento enfocándonos de manera exagerada y terribilizadora en el pasado o en el futuro. En el pasado con la rumiación. Los "ojalás" y los "por qués", y hacia el futuro con las preocupaciones con el "¿Y si?, generándonos sentimientos de depresión, ansiedad o ambos.

¿La solución para esto? Pues básicamente cualquier enfoque suele basarse en dos puntos fundamentales: Uno es el distanciamiento. Y el otro es la acción. Que de esto hablaremos con más detenimiento próximamente.